노인 고혈압 관리 매우 중요하기에

고혈압 관리가 필요한 환자는 뇌 혈관 질환이 발생할 위험성이 높기 때문에 평소 혈압에 대한 관심을 갖고 필요한 치료와 약물 또는 생활 습관을 유지하는 것이 매우 중요하다고 합니다.

그 발병률에 성별의 차이는 없지만 흡연하시는 분은 위험 군에 속한 것 같아요. 그러나 초기에는 특히 증상 없이 이를 스스로 알고 대비하기가 쉽지 않은 것도 사실입니다.

혈압이란 혈액이 흐르면서 혈관 벽에 가하는 압력이기 때문에 혈관이 좁아진 상태이거나, 혈액이 탁하고 끈끈하게 달라붙다 정도가 심해지면 그 압력도 높아지는 일이 있습니다.

고혈압의 관리가 필요한 경우는 고혈압 전 단계를 지난 상태라고 할 수 있는데 전 단계에서 약물 치료를 받기보다 예방과 진행 과정을 늦출 수 있는 생활 습관의 개선을 우선합니다.

그러나 진단을 받는 것은 약물 치료를 하면서 생활에서 바른 습관과 식단에서 관리하게 됩니다.

환자는 식단을 통해서 건강을 유지하게 할 매우 중요하므로 소금의 사용을 현저히 줄일 도움이 되면 오산 노인 복지 센터는 말합니다.

고혈압 관리가 필요한 환자는 뇌혈관질환이 발생할 위험이 높기 때문에 평소 혈압에 대한 관심을 갖고 필요한 치료와 약물 또는 생활습관을 유지하는 것이 매우 중요하다고 합니다.

그 발병률에 성별 차이는 없지만 흡연을 하고 있는 분은 위험군에 속한다고 할 수 있겠네요. 하지만 초기에는 별다른 증상이 없어 이를 스스로 인지하고 대비하기가 쉽지 않은 것도 사실입니다.

혈압이라고 하는 것은 혈액이 흐르면서 혈관 벽에 가하는 압력이기 때문에 혈관이 좁아진 상태이거나 혈액이 탁해지고 끈적이는 정도가 심해지면 그 압력도 높아질 수 있습니다.

고혈압 관리가 필요한 경우는 고혈압 전 단계를 지난 상태라고 할 수 있지만, 전 단계에서는 약물 치료를 받는 것보다 예방이나 진행 과정을 늦출 수 있는 생활습관 개선을 우선합니다.

그러나 진단을 받으신 분은 약물치료를 하면서 생활에서의 올바른 습관이나 식단으로 관리하게 됩니다.

환자는 식단을 통해 건강을 유지할 수 있도록 하는 것이 매우 중요하므로 소금 사용을 현저히 줄이는 것이 도움이 된다고 오산노인복지센터는 말합니다.

소금은 심장이나 혈관 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있지만 한국인 식단에서는 소금 사용이 높아질 수 있기 때문에 이를 매우 경계하는 것이 좋다고 합니다.

특히 김치나 찌개류 혹은 라면이나 젓갈 같은 음식에는 나트륨 함량이 매우 높을 수 있기 때문에 환자에게는 제공하지 않는 것이 좋습니다.

그런데 고혈압 관리가 필요하신 분들은 칼륨 섭취는 늘려야 하는데요. 칼륨은 소금 배출을 돕기 때문에 혈압을 낮출 수 있지만 신장에는 무리가 있기 때문에 신장 기능이 저하된 분들은 매우 조심하는 것이 좋다고 오산노인복지센터는 당부합니다.

소금은 심장이나 혈관 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있지만 한국인 식단에서는 소금 사용이 높아질 수 있기 때문에 이를 매우 경계하는 것이 좋다고 합니다.

특히 김치나 찌개류 혹은 라면이나 젓갈 같은 음식에는 나트륨 함량이 매우 높을 수 있기 때문에 환자에게는 제공하지 않는 것이 좋습니다.

그런데 고혈압 관리가 필요하신 분들은 칼륨 섭취는 늘려야 하는데요. 칼륨은 소금 배출을 돕기 때문에 혈압을 낮출 수 있지만 신장에는 무리가 있기 때문에 신장 기능이 저하된 분들은 매우 조심하는 것이 좋다고 오산노인복지센터는 당부합니다.

현대인에게 많이 발생하는 각종 대사증후군은 비만과 깊은 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

표준 체중을 초과하는 환자가 감량하면 혈압 감소폭이 커진다고 합니다.

특히 복부비만인 분들은 혈압이 높아질 수 있기 때문에 복부비만을 해결하는 것이 굉장히 중요합니다.

체중을 줄였다고 급격하게 식사량을 줄이거나 무리한 다이어트는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적절한 운동과 식이요법을 통해 건강하게 체중관리를 하는 것이 좋습니다.

또 술을 자주 접하는 분이라면 금주를 권합니다.

알코올에는 높은 열량이 있어 살이 찌는 원인이 되기도 하고 음주 시 함께 먹는 안주류 등은 대부분 자극적이거나 높은 함량의 나트륨이 존재할 수 있기 때문입니다.

그러나 만약 금주가 어렵다면 알코올 섭취를 매우 제한하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있어요.

현대인에게 많이 발생하는 각종 대사증후군은 비만과 깊은 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

표준 체중을 초과하는 환자가 감량하면 혈압 감소폭이 커진다고 합니다.

특히 복부비만인 분들은 혈압이 높아질 수 있기 때문에 복부비만을 해결하는 것이 굉장히 중요합니다.

체중을 줄였다고 급격하게 식사량을 줄이거나 무리한 다이어트는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적절한 운동과 식이요법을 통해 건강하게 체중관리를 하는 것이 좋습니다.

또 술을 자주 접하는 분이라면 금주를 권합니다.

알코올에는 높은 열량이 있어 살이 찌는 원인이 되기도 하고 음주 시 함께 먹는 안주류 등은 대부분 자극적이거나 높은 함량의 나트륨이 존재할 수 있기 때문입니다.

그러나 만약 금주가 어렵다면 알코올 섭취를 매우 제한하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있어요.

현대인에게 많이 발생하는 각종 대사증후군은 비만과 깊은 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

표준 체중을 초과하는 환자가 감량하면 혈압 감소폭이 커진다고 합니다.

특히 복부비만인 분들은 혈압이 높아질 수 있기 때문에 복부비만을 해결하는 것이 굉장히 중요합니다.

체중을 줄였다고 급격하게 식사량을 줄이거나 무리한 다이어트는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적절한 운동과 식이요법을 통해 건강하게 체중관리를 하는 것이 좋습니다.

또 술을 자주 접하는 분이라면 금주를 권합니다.

알코올에는 높은 열량이 있어 살이 찌는 원인이 되기도 하고 음주 시 함께 먹는 안주류 등은 대부분 자극적이거나 높은 함량의 나트륨이 존재할 수 있기 때문입니다.

그러나 만약 금주가 어렵다면 알코올 섭취를 매우 제한하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있어요.

고혈압 관리를 위해서는 반드시 운동을 해야 한다고 하는데 운동을 통해서 직접 혈압을 낮출 수 있는 것은 물론 심폐기능을 향상시키면서 체중을 조절하여 스트레스를 해소할 수 있는 등의 많은 장점이 있습니다.

그런데 혈관도 노화의 영향을 받을 수 있고 산소 요구량이 증가해서 과도하게 심박수가 올라가면 이것도 심장에 무리를 줄 수 있습니다.

어르신들이나 평소 운동을 안 하시는 분들이라면 혈압 관리를 위해 운동을 시작하더라도 갑자기 강도 높은 운동은 피하는 것이 좋습니다.

고혈압 관리를 위해서는 반드시 운동을 해야 한다고 하는데 운동을 통해서 직접 혈압을 낮출 수 있는 것은 물론 심폐기능을 향상시키면서 체중을 조절하여 스트레스를 해소할 수 있는 등의 많은 장점이 있습니다.

그런데 혈관도 노화의 영향을 받을 수 있고 산소 요구량이 증가해서 과도하게 심박수가 올라가면 이것도 심장에 무리를 줄 수 있습니다.

어르신들이나 평소 운동을 안 하시는 분들이라면 혈압 관리를 위해 운동을 시작하더라도 갑자기 강도 높은 운동은 피하는 것이 좋습니다.

고혈압 관리가 필요한 환자들은 주로 섬유소가 많은 음식을 드시는 것이 좋은데 이때 생선이나 채소, 과일 등의 섭취는 늘리고 기름진 음식이나 당분이 많은 음식 그리고 콜레스테롤이나 불포화지방산, 술이나 빵 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

물론 식단에 영양소를 균등하게 유지하는 것이 중요할 수도 있습니다.

저염식 식단을 구성하고 섬유질이나 과일 등을 재료로 이용하면서 칼슘과 마그네슘 그리고 칼륨 섭취가 고르게 유지될 수 있도록 하는 것이 필요합니다.

그리고 규칙적으로 생선을 먹는 것은 혈압을 낮추는 것은 물론 지질 대사 개선 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

평소 두부나 콩, 유제품 등이 들어 있는 음식을 골고루 먹는 것도 큰 도움이 됩니다.

하지만 이런 음식이라고 해서 대량을 먹는 것은 체중을 늘리는 역효과가 있기 때문에 하루 세 끼를 규칙적으로 먹되 소식을 하는 것이 도움이 됩니다.

고혈압 관리가 필요한 환자들은 주로 섬유소가 많은 음식을 드시는 것이 좋은데 이때 생선이나 채소, 과일 등의 섭취는 늘리고 기름진 음식이나 당분이 많은 음식 그리고 콜레스테롤이나 불포화지방산, 술이나 빵 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

물론 식단에 영양소를 균등하게 유지하는 것이 중요할 수도 있습니다.

저염식 식단을 구성하고 섬유질이나 과일 등을 재료로 이용하면서 칼슘과 마그네슘 그리고 칼륨 섭취가 고르게 유지될 수 있도록 하는 것이 필요합니다.

그리고 규칙적으로 생선을 먹는 것은 혈압을 낮추는 것은 물론 지질 대사 개선 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

평소 두부나 콩, 유제품 등이 들어 있는 음식을 골고루 먹는 것도 큰 도움이 됩니다.

하지만 이런 음식이라고 해서 대량을 먹는 것은 체중을 늘리는 역효과가 있기 때문에 하루 세 끼를 규칙적으로 먹되 소식을 하는 것이 도움이 됩니다.

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