산후 다이어트, 효과적인 방법

효과적인 방법인 산후다이어트는 출산을 한 산모들의 공통된 고민이다.

출산 후 먹는 음식입니다.

임신 중 영양이 풍부한 식사를 하려고 더 많이 먹었고, 무거워서 운동을 적게 하는 경우가 많아 전체적으로 살이 찌는 경우가 많았기 때문입니다.

출산 후 다이어트를 꼭 하고 싶은데 출산 후 다이어트가 쉽지가 않네요. 출산 전보다 몸이 약해져서 더 많은 영양소를 섭취하고 운동에 신경을 써야 하기 때문입니다.

또한, 아이들을 항상 지켜봐야 하므로 운동할 시간이 부족합니다.

오늘은 이런 어려운 상황에서 산후다이어트를 조금 더 효과적으로 할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

산후 다이어트에서 가장 중요한 것은 “건강한 체중 감량”입니다.

언급한 바와 같이 몸이 매우 약하기 때문에 굶주림이나 단식은 피해야 합니다.

저강도 운동과 필수 영양소의 균형 잡힌 섭취를 병행하는 것이 항상 권장됩니다.

첫째, 체중 증가의 주요 원인인 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.

빵, 면류 등 ​​밀가루 섭취를 최소화한다.

쌀은 백미보다 소화가 잘 되기 때문에 잡곡밥에 저칼로리 현미를 2/3 정도 섞어서 드시고 단백질이 풍부한 고기와 채소를 반찬으로 균형잡힌 식사로 드시는 것이 가장 좋습니다.

운동은 식단만큼이나 중요합니다.

유산소 운동은 전반적인 슬리밍과 체중 감량에 좋습니다.

수영은 제가 추천하는 많은 스포츠 중 하나입니다.

수중에서 하는 운동이기 때문에 관절 등 몸에 가해지는 부담을 줄일 수 있어 출산 후 다이어트가 고민이신 분들에게 추천한다.

주목해야 할 것은 골든타임이다.

출산 후 6개월~1년은 육체적인 체중감량과 모유수유보다 살이 빠지기 쉬운 시기라고 합니다.

많은 분들이 출산 직후부터 다이어트를 시작하시고, 출산 후 다이어트에 성공하신 분들도 많으신데, 그 이후에도 꾸준하게 달리시면 살이 빠질 수 있습니다.

그러나 어려움도 있습니다.

때때로 호르몬 변화로 인해 체중 감량이 어려워집니다.

다이어트를 할 때 고원이 있듯이 출산 후에도 고원이 있습니다.

그러나 고원기는 단지 과도기에 불과하므로 조급해하지 않고 평소와 같은 식습관과 운동 루틴을 유지하면서 지금이 다시 살을 빼야 할 때입니다.

기다리는 것이 좋습니다.

아마도 산후 다이어트의 가장 어려운 부분은 24시간 아기와 함께 있어야 하고 혼자 운동할 시간을 찾기 어렵다는 점일 것입니다.

이제 집에서도 홈트레이닝이 가능해져서 아이들을 볼 수 있는 곳에서 운동하기 참 좋습니다.

또한 남편과 가족의 도움을 적극적으로 구하고, 하루 2~3시간의 운동시간을 따로 정해두는 것이 좋습니다.

오늘 말씀드린 것처럼 고려해야 할 사항이 너무 많아 실천하기 어려울 수 있지만 상황에 맞는 식단을 짜서 성공하시길 바랍니다!
누워있는 동안 체중과 모양을 유지하십시오. 살이 빠진다.