압도되고 스트레스를 받습니까? 직장, 가정 및 사회 생활 간의 균형을 찾는 것은 어려울 수 있으며 스트레스는 많은 사람들에게 공통된 경험입니다.
다행히도 스트레스를 해소할 수 있는 방법은 많이 있으며 요가도 그 중 하나입니다.
요가는 호흡, 명상 및 스트레칭에 중점을 둔 운동의 한 형태입니다.
정기적으로 요가를 연습하면 스트레스를 줄이고 이완 효과를 높일 수 있습니다.
이 블로그 게시물에서는 스트레스 해소를 위한 최고의 요가 자세에 대해 논의할 것입니다.
어린이 자세(발라아사나)
Child’s Pose는 등, 목, 어깨의 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 편안한 요가 자세입니다.
이 자세를 취하려면 손과 무릎으로 시작하고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 발뒤꿈치에 등을 대고 앉습니다.
머리를 숙이고 몇 분 동안 심호흡을 하십시오.
시체 자세(사바사나)
Corpse Pose는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 편안한 요가 자세입니다.
이 자세를 취하려면 팔을 옆구리에 두고 손바닥이 위를 향하도록 등을 대고 평평하게 눕습니다.
몸이 땅에 가라앉고 호흡이 자연스럽게 흐르도록 하십시오.
나무 자세(Vrksasana)
나무자세는 스트레스 해소와 집중력 향상에 도움을 줄 수 있는 균형잡힌 요가자세입니다.
이 자세를 취하려면 발을 모으고 팔을 옆구리에 대고 똑바로 서십시오. 체중을 왼발에 옮기고 오른발을 왼쪽 허벅지 안쪽으로 들어 올리십시오. 몇 번의 호흡을 위해 균형을 잡은 다음 측면을 전환하십시오.
아래를 향한 개 자세(Adho Mukha Svanasana)
아래를 향한 개 자세는 몸의 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 인기 있는 요가 자세입니다.
이 자세를 취하려면 손과 무릎에서 시작하여 엉덩이를 들어 몸과 역 V자 모양을 만듭니다.
몇 번 숨을 참았다가 놓습니다.
고양이와 소 자세(Marjaryasana 및 Bitilasana)
고양이와 소 자세는 척추의 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 부드러운 요가 시퀀스입니다.
이 자세를 취하려면 손과 무릎에서 시작하여 등을 둥글게 하고 등을 구부리며 각 동작마다 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
다리 자세(Setu Bandha Sarvangasana)
Bridge Pose는 등과 목의 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 부드러운 요가 자세입니다.
무릎을 구부리고 발을 엉덩이 거리로 벌리고 등을 대고 평평하게 눕습니다.
천장을 향해 엉덩이를 들어 올리고 몇 차례 숨을 참은 후 놓습니다.
앉아서 앞으로 굽히기(Paschimottanasana)
Seated Forward Bend는 신체의 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 편안한 요가 자세입니다.
다리를 앞으로 쭉 뻗고 발을 구부린 채 바닥에 앉으세요. 앞으로 손을 뻗어 다리 위로 몸을 접고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
풀기 전에 몇 번 숨을 참으십시오.
마지막 생각들
요가는 스트레스를 해소하고 휴식을 증가시키는 좋은 방법입니다.
이러한 요가 자세는 긴장을 줄이고 집중력을 향상시키며 전반적으로 자신에 대해 더 나은 느낌을 갖도록 도와줍니다.
요가가 처음이라면 천천히 시작하여 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.
규칙적인 연습을 통해 이 놀라운 형태의 운동의 이점을 보기 시작할 것입니다.
이러한 자세를 일상 생활에 통합하고 스트레스 해소와 전반적인 웰빙 개선에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.