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우리가 칼슘을 먹어야 하는 이유 2부 (ft. 칼슘 효능, 칼슘 섭취, 칼슘 섭취 후기, 칼슘보충제 추천, 비토피아 칼마디)
안녕하세요◕‿◕✿꿀벌처럼 부지런하고 건강한 대한민국 대표 꿀, 건강기능식품 수입배송업체 비토피아입니다.
오늘은 지난 주제에 이어 왜 칼슘을 섭취해야 하는지 설명해드리겠습니다.
그리고 복용 방법을 알려드리겠습니다.
칼슘의 이점 및 효과
저번에도 말씀드렸듯이 골다공증은 칼슘을 먹어야 하는 가장 큰 이유가 아닙니다.
골다공증은 몸에 칼슘이 필요할 때 발생하는데, 예를 들어 돈이 없을 때, 즉 칼슘이 부족할 때 할부 통장이 무너지면 칼슘이 가장 많은 뼈에서 반복적으로 칼슘을 빼게 된다.
이때 칼슘은 부갑상선 호르몬을 통해 뼈에서 혈액으로 전달되는데, 이것이 칼슘 결핍의 가장 큰 원인이다.
나중에 이 상태가 장기간 지속되면 골다공증으로 발전할 수 있습니다.
이는 장기적인 칼슘 결핍의 결과일 뿐, 골다공증은 처음부터 칼슘 보충의 주된 목적이 아니었습니다.
우리 몸은 체온을 일정하게 유지해야 하며 혈당도 마찬가지입니다.
그렇지 않으면 죽을 수도 있습니다.
우리는 혈액의 산도를 일정하게 유지해야 하는데 칼슘이 이를 도와줍니다.
각종 매체에서는 의사와 약사들이 “이미 몸이 산성화됐으니 이 보충제를 먹자”고 말하고 있다.
이것은 우리 몸이 칼슘과 산-염기 균형을 유지하도록 설계되었기 때문입니다.
2) 근육(심장) 칼슘은 모든 것을 수축시키고 마그네슘은 모든 것을 이완시킵니다.
칼슘이 필요하지만 심장 근육이 잘 수축합니다.
심장과 같은 중요 장기에 문제가 있는 혈중 산도에 문제가 생기면 우리 몸은 자연히 뼈에서 칼슘을 빼내어 혈액 속으로 옮겨 혈액을 만들기에 충분한 칼슘을 심장에서 생산할 수 있게 된다.
산도 상승 유지. 3) 신경 신호, 우울증/치매 칼슘과 마그네슘은 신경 신호 전달에 필수적인 미네랄입니다.
신호가 약할 때 우울증이 발생합니다.
예를 들어 마그네슘(마그네슘은 칼슘의 좋은 친구)의 경우 체내에서 300가지 역할을 하는데 그 중 하나는 세로토닌 합성과 위산 합성에 관여한다.
우울증은 세로토닌이 제대로 합성되지 않을 때 발생하므로 미네랄이 우울증에 영향을 미칩니다.
칼슘이 부족하면 뼈에서 빼내지만 뇌에는 칼슘이 없기 때문에 다 먹고 나면 다시 뼈로 들어가지 않는다.
역할. 앉아. 여러 번 반복하면 혈관이 굳어 고혈압을 일으키고 관절에 떨어지면 관절염이 생긴다.
뇌에 착석하여 뇌의 연조직 표면에 때때로 부착(석회화, 칼슘침착, 염증)하여 관절통을 일으키고 결국 염증으로 인한 치매를 유발한다.
4) 혈압 거듭 말씀드리지만 몸에 칼슘이 부족하면 몸은 혈중 칼슘 농도를 유지하기 위해 뼈에서 칼슘을 빼내게 됩니다.
칼슘이 혈관에 침착되면 혈관벽이 좁아져 고혈압을 일으킵니다.
일본 오사카 대학에서 “칼슘이 혈압을 낮출 수 있다”는 연구를 진행했습니다.
약 8주 동안 칼슘 보충제를 복용한 고혈압 환자에게서 혈압이 감소한 것으로 보고되었습니다.
오렌지는 칼슘이 풍부한 과일로 짜서 먹으면 우유보다 흡수율이 높다.
이 외에도 마그네슘은 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
칼슘과 함께 섭취하면 효과적입니다.
5) PMS (Premenstrual Syndrome) 생리통 연구 결과에 따르면 칼슘 보충제나 음식을 섭취하면 월경 관련 통증을 50% 줄일 수 있습니다.
왜 이런 일이 발생하는지 정확히 아는 사람은 없지만 많은 사람들은 이것이 칼슘 침전물과 관련이 있다고 믿고 있습니다.
그래서 생리가 다가오면 많은 여성들이 초콜릿 같은 단 것을 찾는다.
우리가 초콜릿을 찾는 이유 중 하나는 본능적으로 마그네슘을 찾기 때문입니다.
초콜릿은 우리가 먹는 마그네슘 함량이 높은 식품 중 하나입니다.
이와 관련해 트렘블레이 박사는 “칼슘을 충분히 섭취하면 몸의 식욕이 억제되는 것 같다.
따라서 성공적인 다이어트를 위해서는 충분한 칼슘을 섭취해야 한다”고 말했다.
, 그래서 다이어트는 실패할 확률이 더 높다.
다이어트를 하는 여성들은 음식을 줄이면 필수 영양소인 칼슘을 덜 섭취하는 경향이 있었다.
칼슘의 힘 저자 주기환 출판사 배문사 출간 2008.12.05.
7) 뼈 건강, 신장 결석, 담석 대부분의 의사와 약사는 칼슘의 이점에 대해 이야기할 때만 이것을 언급합니다.
흥미로운 사실은 칼슘을 보충하면 신장과 담석이 발생할 가능성이 적다는 것입니다.
신장결석은 칼슘이 요산과 결합하면 형성되고 담석은 칼슘이 콜레스테롤과 결합하면 형성된다.
결국, 신장 결석과 담석은 칼슘이 부족할 때 발생하기 쉽습니다.
그렇기 때문에 칼슘 보충, 특히 구연산과 결합된 구연산 칼슘이 신장과 담석을 녹이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8) 암 예방은 대장암, 대장암, 위암 등 소화기계 암에 매우 효과적이다.
칼슘이 있는 부위가 면역세포라면 면역세포는 세균을 인식하고 포식하라는 신호를 보낸다.
칼슘 보충은 면역 세포 간의 통신을 향상시킬 수 있습니다.
칼슘닥터
영양제를 통해 칼슘을 섭취한다면 좋은 칼슘이어야 합니다.
또한 마그네슘, 비타민 K2, 비타민 B6, 비타민 D, 구연산, 붕소, 위산 등도 필요하며 음식물이 직접 혈액에 들어가지 않는다.
칼슘이 혈류에 들어가려면 흡수되어야 하고, 흡수되기 위해서는 흡수 가능한 형태로 만들어져야 합니다.
“이온화”라고 하는데, 우리 몸은 어떻게 이온화될까요? 칼슘은 본질적으로 알칼리성이며 위산은 산성입니다.
이 둘이 만나면 이온화가 일어나 칼슘을 더 작은 분자로 분해합니다.
따라서 우리 몸에 흡수될 수 있습니다.
위산이 많을수록 이온화된 칼슘이 많아집니다.
반대로 위산이 부족하면 흡수되지 못하고 이온화 후 십이지장으로 내려가 비타민D의 도움으로 흡수된다.
이 과정을 돕는 것은 마그네슘이며, 마그네슘은 칼슘 흡수를 돕기 위해 미묘한 경쟁을 벌이고 있습니다.
칼슘을 너무 많이 섭취하고 마그네슘을 너무 적게 섭취하면 마그네슘의 흡수율이 떨어지므로 올바른 비율로 섭취하면 둘 다의 흡수율이 높아집니다.
칼슘:마그네슘=2:1의 비율이 가장 적당하다고 합니다.
칼슘이 뼈에 도달하려면 다른 호르몬, 신경계 등의 도움이 필요하며 그 중 하나는 비타민 K2, 비타민 B6 및 붕소입니다.
구연산은 때때로 조직(예: 동맥 경화(죽상경화증)을 유발하는 혈관벽, 관절염을 유발하는 관절, 관절)에 부착하여 근육에 부착하여 오십견을 유발하는 칼슘의 흡수를 돕습니다.
마그네슘, 비타민 K2 구연산은 침착된 부위의 칼슘을 용해시켜 뼈로 되돌려준다고 합니다.
뼈 국물의 인이 실제로 골다공증을 유발합니까? 이것은 매우 잘못된 생각이며 콜레스테롤을 증가시킨다는 편견은 실제로 어떤 뼈를 사용하느냐에 달려 있습니다.
예를 들어 오염된 곳에서 자란 가축을 먹으면 당연히 건강에 좋지 않습니다(소는 자연환경에서 풀만 먹고 곡식은 먹지 않으며 풀을 먹을 때 오메가3의 함량이 매우 높기 때문에 우유, 버터, 육류 등에 함유된 오메가3 3. 그러나 곡물을 먹으면 오메가6가 증가한다.
우리 몸에 좋은지 나쁜지는 우리가 먹이는 소고기나 닭고기입니다.
인은 우리 몸에서 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다.
인체에 있는 인의 약 85%는 뼈와 치아에서 발견됩니다.
따라서 뼈와 치아의 인은 정상입니다.
* 뼈 국물의 인 함량과 뼈 건강 – 뼈 국물의 이점은 칼슘, 마그네슘, 인 등 다양한 영양소가 포함되어 있다는 것입니다.
– 인을 많이 섭취하면 뼈의 미네랄 함량이 증가하고 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 골다공증 위험이 약 45% 감소합니다.
결론적으로 사골육수는 뼈에 좋으니까 걱정마세요 칼슘 섭취 권장량 성인의 하루 칼슘 섭취 권장량은 6~700mg 입니다.
대표적인 고칼슘 식품으로는 우유, 치즈, 요거트 등의 유제품, 멸치, 꽁치, 정어리, 뱅어, 미꾸라지, 건새우 등 뼈가 있는 생선, 두유, 두부, 두부 등의 콩류가 있다.
두부, 미역, 다시마. 해초, 아루굴라 잎, 브로콜리, 케일, 양상추와 같은 녹색 및 노란색 채소도 칼슘이 많습니다.
한국인의 20세 이전의 주요 섭취원은 우유이고, 30세 이상은 멸치가 주요 섭취원인 것으로 잘 알려져 있다.
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