초겨울 운동루틴으로 하체 붓기 완화! 초간단 폼롤러 스트레칭

초겨울 운동루틴으로 하체 붓기 완화!
초간단 폼롤러 스트레칭

안녕하세요 이웃님들 네이버 스포츠 인플루언서 @Haeun 입니다 – 아직 초겨울인데 생각보다 추운 날씨가 빨리 찾아오는 것 같아요. 그래서인지 요즘에는 따뜻한 바닥에 오랫동안 앉아 있거나 이불을 덮고 누워 있는 일이 더 잦아졌습니다.

하체 근육이 이렇게 많이 움직이네요. 감소하게 되면 하반신이 붓고 혈액순환에 문제가 생길 수 있습니다.

폼롤러 스트레칭도 쉽게 관리할 수 있고, 누구나 쉽게 따라할 수 있는 나의 초겨울 운동루틴. 알려드릴게요 겨울에는 하체가 붓는다

앞서 언급한 바와 같이 겨울에는 추운 날씨에 따른 다양한 생리적 변화로 인해 하체 부종이 흔히 발생할 수 있는데, 그 원인은 크게 다섯 가지로 생각됩니다.

혈액순환 저하 체온 유지를 위한 혈관 수축 수분 섭취 부족 소금 섭취량의 증가, 신체활동량의 감소, 운동량의 감소 등은 모두 추운 날씨에 발생할 수 있는 신체 및 생활방식의 변화이므로 쉽게 공감하실 수 있습니다.

그 중 4번처럼 초겨울에 자꾸 짠 음식이 땡기게 되고, 5번처럼 운동량이 줄어드는 게 그 이유인 것 같아요!
그래서 제가 해결한 방법은 홈트레이닝 장비를 활용한 스트레칭입니다.

하체 근육은 크기가 크기 때문에 – 사진처럼 손으로 풀어주기에는 한계가 있습니다.

폼롤러 스트레칭.

짜잔!
제가 준비한 것은 집에서 N년째 사용하고 있는 돌출형 폼롤러입니다.

폼롤러는 다양한 재질과 디자인으로 제공됩니다.

개인적으로 이 튀어나온 EVA 제품은 내 몸 상태와 근육에 가장 잘 맞아서 마음에 듭니다.

제품에 따라 느끼는 강도에는 개인차가 있기 때문에 초보자에게는 조금 추천드립니다.

초겨울 운동 루틴에 추천하는 좀 더 부드러운 재질의 폼롤러를 추천하고 싶습니다.

이제부터는 초겨울 운동루틴이자 폼롤러를 이용한 하체 부기 스트레칭 방법입니다.

먼저 종아리 부위를 스트레칭해주세요. 양쪽 다리 또는 한쪽 다리를 폼롤러에 가볍게 올려 놓고 좌우로 앞뒤로 움직이며 천천히 무게를 실어주세요!
종아리와 정강이가 닿으면서 뭉쳐있던 근육이 점차 자극을 받아요

다음 운동 루틴은 발목 스트레칭이에요!
평소 발목 회전을 많이 하는데, 폼롤러 위에 올려놓은 상태에서 발목을 이렇게 회전시키면 청량감이 10배나 됩니다.

– 마찬가지로 좌우로 앞뒤로 움직일 수도 있습니다.

옆에서 보면 이런 느낌이에요!
저는 제품이 2개 있어서 발목/종아리 부분을 동시에 하는 편이에요. 보통 폼롤러는 1개씩 있을 테니 부위별로 하나씩 루틴으로 해주세요 🙂 아무튼 위 사진은 따뜻한 거실이에요. 바닥에 누워서 TV를 보면서 따라할 수 있을 정도로 쉽죠?!

참고로 무릎을 꿇은 자세가 크게 불편하지 않은 분들은 폼롤러만으로 허벅지+종아리나 발목 부위를 푸는 방법도 있습니다.

무릎을 꿇고 폼롤러를 허벅지 뒤에 두고 그 위에 앉기만 하면 됩니다!
하지만, 체중이 많이 나가기 때문에 강도도 천천히 조절해 보세요

마지막은 살짝 응용한 동작으로, 허벅지 옆부분을 풀어주는 스트레칭입니다.

이 동작은 앞서 보여드린 폼롤러 스트레칭보다 조금 더 어려워서 처음 하시면 조금 아플 수 있으니 차근차근 해보시길 추천드려요 ☆★ 오운완 성공!

이렇게 하면 하체의 붓기가 사라집니다!
초간단 폼롤러를 이용한 초겨울 운동루틴 오운완!
이웃님들께도 도움이 되었으면 하는 마음으로 포스팅을 마치겠습니다~