비타민 E 효능: 음식, 권장량, 오늘 비타민 E의 효능을 알고 싶으신 분들을 위해 관련 내용을 준비하였습니다.
강력한 항산화물질로 인체에 필수성분 중 하나입니다.
그러나 체내에서는 합성되어 있지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다.
여기서 항산화란 산화를 억제하고 세포의 노화를 막는 것을 말합니다.
그럼 우리가 어떤 장점을 가지고 있는지 알아보도록 하겠습니다.
비타민 E의 효능 면역에 긍정적인 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다.
첫 번째 요인은 면역력을 강화시킬 수 있습니다.
세포막을 강화하여 생산성을 높이고 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호합니다.
또한 적혈구 생성에 필요하여 철의 흡수를 돕고 혈액 속의 백혈구 수를 증가시킬 수 있습니다.
또한 전립선 암의 발병률을 줄일 수 있다는 것도 잘 알고 있지만, 정기적으로 암의 건강식품을 먹는 사람은 각종 암에 걸릴 확률은 낮습니다.
정기적으로 섭취하면 비타민 E의 면역 강화 특성으로 목구멍과 입안 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
관절염을 복용하면 관절염 증상이 완화되는 암세포의 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다.
섭취하면 통증과 붓기가 좋아진다는 연구결과가 나왔습니다.
흔히 사용하는 항염증제와 비슷하여 항노화라고 불리며 각종 질병의 진행을 막고 진행을 지연시킬 수 있습니다.
피부 장벽은 강화하여 미용에 도움이 되지만, 머리카락의 비타민 E가 머리카락의 성장을 돕습니다.
윤기있고 탄력있는 모발을 유지하는데 중요한 역할을 하고 있습니다.
그러니 당신이 관리한다면 저희에게 맡기세요.상처가 있어도 흉터가 있으면 빨리 치유하는 데 도움이 된다는 것을 명심합시다.
▲비타민E 권장량=한국인의 권장량은 12mg입니다.
어떻게 보면 그리 많지는 않지만 보통은 작은 것을 먹는 분들이 많기 때문에 조심해야 합니다.
그럼 어떤 식품을 먹어야 하나요, 일반적으로 견과류, 곡물의 씨앗과 식물성 기름이 많이 포함되어 있습니다.
암을 막는 데 도움이 되지 않는 영양소가 있어요.비타민 E 식품 아보카도 140g 당 약 5밀리그램 정도 들어 있습니다.
루테인, 제아잔틴, 카로티노이드와 같은 유익한 식물 생리 활동 물질을 함유하고 있습니다.
견과류 중에서는 비타민 E의 함량이 가장 많은 것으로 나타났습니다.
한 줌에 9mg 함유되어 하루 권장량의 대부분을 차지합니다.
식이섬유와 단백질이 풍부해 유익한 성분이 고르게 함유돼 있고 해바라기 씨앗 30g에는 식물성 스테롤과 리놀레인산 4mg이 함유돼 혈관질환과 성인병을 예방할 수 있습니다.
기름진 음식을 섭취하는 것이 가장 좋고, 녹즙 한 그릇에 비타민과 광물을 공급하는 비타민 E 식품입니다.
모든 종류의 녹색 또는 노란색 야채가 효과가 있지만, 가장 일반적인 것은 케일, 골반 및 신선한 허브입니다.
부작용이 아무리 몸에 좋다고 해도 과다하면 몸에 해가 될 수 있어요.독성이 적은 것으로 알려져 있지만, 하루 500 밀리그램 이상 복용하면 백혈구의 기능이 손상될 수 있습니다.
800mg이상을 복용하면 수술이나 수술 후 출혈이 발생할 수 있으므로 과식을 피해야 합니다.
비타민 E의 역할을 알아봤습니다모르는 것이 있으면, 이 기회에 배워서 적당하게 받아들일 수 있습니다.
