-- 본문1 -->
목디스크에 좋은 운동은 전문가의 지도 아래 올바른 운동으로 근력을 키우고 몸의 균형을 유지하는 것이다.
척추디스크로 인한 통증, 근육경련, 염증 등의 증상 완화에 효과적입니다.
그러나 각 운동의 올바른 방법과 강도를 유지해야 합니다.
따라서 전문가의 지도 없이 교육을 시작하는 것은 위험할 수 있으므로 전문가와 상담 후 교육을 시작하는 것이 좋습니다.
- 스트레칭 목의 근육과 인대를 유연하게 해주는 스트레칭은 목 디스크에 가장 좋은 운동 중 하나입니다.
앞에서 설명한 “목과 어깨 스트레칭”과 “견인”을 참고하세요.
-- 본문2 -->
'추천 관련글,
- 코브라 포즈 엎드린 자세에서 상체를 들어 올려 목 주변 근육을 강화하고 척추 디스크에 가해지는 압박을 완화하는 운동입니다.
- 다이아몬드 푸쉬업 손가락을 하트 모양으로 모아서 어깨, 가슴, 삼두근을 강화하고 목을 풀어주는 푸쉬업 운동입니다.
- 다리 올리기 이 운동에서는 엎드려 누워 다리를 들어 복근을 강화하여 몸의 균형을 유지하고 목의 긴장을 줄입니다.
- 윗몸일으키기는 엎드린 자세에서 상체를 들어 올리고 복근을 강화하여 몸의 균형을 유지하고 목의 긴장을 줄이는 운동입니다.
-- 본문3 -->
- 플랭크는 팔꿈치와 발가락을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 운동입니다.
복부와 등 근육을 강화하여 몸의 균형을 유지하고 목의 긴장을 줄여줍니다.
다만, 운동을 할 때는 자신의 체력과 상황에 따라 운동량을 조절해야 하며, 잘못된 동작으로 인한 부상은 피해야 한다.
운동할 때 근육이 충분하지 않은 상태에서 갑자기 운동을 하면 부상의 위험이 있습니다.
따라서 천천히 시작하여 비충격 운동부터 시작하여 점차 운동 강도를 높여 체력을 키워야 합니다.
디스크 증상이 심하면 운동 대신 물리치료나 침술 등의 치료도 병행해야 한다.
또한 허리디스크를 예방하기 위해서는 올바른 자세 유지와 일상생활에서의 스트레칭이 중요합니다.
컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하는 경우에는 자세를 교정하고 자주 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
근력을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요하다.
따라서 목 디스크의 발생을 예방하고 건강한 목을 유지하는 것이 중요합니다.